अगर हो नींद की समस्या, तो जरूर आजमाएं ये तरीकें

'आज का सेहत'

अगर हो नींद की समस्या, तो जरूर आजमाएं ये तरीके

'हमसफर मित्र न्यूज'।

रोजमर्रा जीवन में नींद की समस्याएं आने की संभावना रहती है। दिनभर व्यस्तता और अनेकों चिंता के कारण नींद नहीं आती हैं। ऐसे तो यह समस्या सबसे ज्यादा वृद्धावस्था में ही दिखाई देती है फिर भी देखा जाए तो युवावस्था में भी यह समस्या आती है। इस समस्या को स्लीप एप्निया के नाम से जाना जाता है। स्लीप एप्निया में रात को नींद नहीं आती हैं और दिन को अत्यधिक थकान महसूस होती हैं।

नींद हमारे शरीर के लिए अति आवश्यक है। सोने के बाद हमारे शरीर में एक प्रकार के क्रिया होती हैं जो कि शरीर में टुटे-फुटे कोशिकाओं का मेराम्मत के रुप में किया जाता है। इस समस्या से ग्रस्त लोगों ने डाक्टर से सम्पर्क कर नींद की गोलियां मांगकर निराकरण करने की कोशिश करते हैं। जबकि नींद की गोली निराकरण नहीं है बल्कि आदत पड़ सकती हैं इसलिए इसका उपचार दवारहित से कराना ही श्रेयस्कर होगा।

आईये आज हमारे दैनिक 'हमसफर मित्र न्यूज' के 'आज का सेहत' में नींद के 10 दवारहित उपचार के बारे में जानकारी लेते हैं...

1. दैनिक नियमित एक्सरसाइज की आदत डालें, इससे नींद अच्छी आती है, ध्यान रखें सोने से पहले व्यायाम आदि नहीं करना चाहिए।

2 . सोने के कमरे को शांत व अंधकारमय रखिए अथवा नाइट बल्ब का उपयोग कर सकते हैं। सोने व उठने की नियमित दिनचर्या बनाएं। निद्रा में तीव्र मांसपेशीय शीथली-करण उपचार (शवासन) लाभदायक है।

3.सोते समय सकारात्मक विचार मस्तिष्क को शांति देते हैं। चिंता करना बंद कर दें। और सब कुछ ऊपर वाले के ऊपर छोड़ दें।

4. व्यावहारिक उपचार- कुछ खास व्यावहारिक उपायों से भी अनिद्रा की समस्या का उपचार हो सकता है जैसे- अगर नींद न आ रही हो तो बिस्तर पर न जाएं। सोने के कमरे का प्रयोग सिर्फ निद्रा के लिए ही करें। बिस्तर पर पड़े-पड़े नींद का इंतजार न करें। उठ जाएं व नीद्रासन करें। तभी लेटें, जब नींद आ रही हो।

5. समय का विशेष ध्यान रखें, हर सुबह एक निश्चित समय पर उठें। रात को निश्चित समय पर सोएं। लेट नाइट पार्टियों व टीवी का लोभ छोड़ें। दिन में सोने से बचें, ताकि रात में नींद की निरंतरता बनी रहे।

6. दिन को सोना अथवा झपकी लेना बंद कर दे। अगर दिन को नींद आती हैं तो थोड़ा टहल ले या किसी से बातें करते रहे।

7. सोने के पहले अपने ईष्ट देवता का याद करें अथवा पूजा करें। इससे मन की शांति मिलती है तथा निश्चिंत रूप से आराम मिलती हैं।

8. रात का खाना तीखा और मसाला युक्त न हो। मसाले युक्त भोजन पचने में समय लगता है। इससे गैस की समस्या आ सकती हैं और बेचैनी बढ़ सकती है जिससे नींद खराब हो सकता है।

9. रात को भोजन के बाद तुरंत न सोएं न ही टीवी देखें, बल्कि बाहर खुली हवा में कुछ देर तक टहलते रहे। मनोरंजन वर्धक पुस्तक का भी सहारा ले सकते हैं।

10. विस्तर आरामदायक हो, और सोने के पहले हाथ-पैर अच्छी तरह धो लें। ध्यान रखें आंखों में पानी का छींटा न मारे।

इन सभी से निराकरण नहीं होने पर किसी विशेषज्ञ का परामर्श लेकर दिनचर्या करें। और हां, अपने तरफ से किसी भी प्रकार के निश्चेतक दवा का इस्तेमाल बिल्कुल न करें।

आपके सेहत को ध्यान में रखते हुए हमारे द्वारा 'हमसफर मित्र न्यूज' के 'आज का सेहत' अंक दैनिक जारी किया जा रहा है जिससे कि आप सेहतमंद बने रहे।