'आज का सेहत' 

 ठंड में बढ़ जाता है ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल का खतरा,  इन तरीकों से करें अपना बचाव

लेखक - 'मनितोष सरकार' (संपादक), बिल्हा, व्हाट्सएप नं. - 9009153712 

'हमसफर मित्र न्यूज' 

 ठंडी के मौसम में ज्यादातर लोग तला-भुना और फैटी (तैलीय) खाना ज्यादा पसंद करते हैं. इस तरह की चीजें खाने में तो बहुत स्वादिष्ट लगती हैं, पर यह सेहत के लिए बहुत बड़ा नुकसानदायी होती हैं. तला-भुना खाना और फिजीकल एक्टीविटी कम करना, ये कुछ ऐसी आदतें हैं जिनकी वजह से ठंडी में ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल बढ़ जाता है. इसकी वजह से इन दिनों में हार्ट से जुड़ी बीमारियों के ज्यादा मामले देखने को मिलते हैं. 'हमसफर मित्र न्यूज' के 'आज का सेहत' के माध्यम से हम कुछ हेल्थ टिप्स को अपनाकर इन खतरनाक बीमारियों के खतरे से बच सकते हैं.

कोलेस्ट्रॉल से हैं नुकसान

कोलेस्ट्रॉल शरीर के लिए जरूरी है. पर कोलेस्ट्राल दो तरह के होते हैं. एक बैड कोलेस्ट्राल दुसरा गुड कोलेस्ट्राल. बैड कोलेस्ट्रॉल के बढ़ने से हृदय की नसों में प्लाक जम जाता है. ये प्लाक नसों को संकिर्ण कर देता है, जिसकी वजह से ब्लड प्रेशर (उच्च रक्तचाप) हाई हो जाता है. कोलेस्ट्रॉल की परेशानी फैटी चीजें ज्यादा खाने की वजह से होती है. हाई कोलेस्ट्रॉल की वजह से हार्ट पर दवाब पड़ता है, ऐसे में हार्ट बीट और ब्लड का प्रेशर जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है. हार्ट से जुड़ी सबसे ज्यादा परेशानियां कोलेस्ट्रॉल की वजह से ही होती हैं. वहीं गुड कोलेस्ट्राल शरीर के लाभकारी होता है जो बैड कोलेस्ट्राल को कम कर सकते हैं. 

कैसे करें इससे बचाव

* ठंड के मौसम में अगर आप कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल रखना चाहते हैं तो सबसे पहले  तंबाकू और शराब  जैसी नशीली पदार्थों का सेवन करना तत्काल बंद कर दें. 

* हरी सब्जियां हार्ट के लिए बहुत ही फायदेमंद हैं. कई पत्तेदार सब्जियां बॉडी को डिटॉक्स करने में मदद करती है. ठंडी में हरी सब्जियों का जूस बनाकर पी सकते हैं. इससे काफी राहत मिलती है. और हा, हरी सब्जी के जूस बनाने के पहले सब्जी को अच्छे से ताजा पानी से धो ले फिर उपयोग करें. 

* इन दिनों में अगर हार्ट की बीमारियों को दूर रखना है तो कच्चा लहसुन खाना शुरू कर दें. कच्चे लहसुन बैड कोलेस्ट्राल को कम करने में मदद करती है. लहसुन शरीर में गर्मी भी पैदा करती है. 

* सुबह अपने नाश्ते में नट्स और ड्राईफ्रूट जैसी चीजें शामिल करें, जिससे शरीर में एनर्जी बनी रहे और भूख कम लगे. ऐसा करके तला-भुना खाने से भी बच सकते हैं. 

* नॉनवेज में चिकन या मटन के बजाय मछली खाएं. मछली में ओमेगा 3 फैटी एसीड होती हैं जो हार्ट के लिए फायदेमंद होती है. मछली बैड कोलेस्ट्राल को हटा कर गुड कोलेस्ट्राल का निर्माण करते हैं जो हृदय रोग एवं उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करते हैं. 

* इन दिनों में ज्यादा बैठने से शरीर में फैट बढ़ जाता है. अगर आप फैट को कंट्रोल करना चाहते हैं तो रोजाना योग, वॉक या फिर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज करें. इससे फैट कम होगा, कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप कंट्रोल में रहेगा. 

* ठंडी के मौसम में लोग पानी कम पीते हैं जिससे रक्त गाढ़ा हो जाती है और हृदय संबंधित रोग बढ़ जाती है. इस लिए खुब पानी पीए जिससे कि रक्त तरल रूप में बने रहे और आप हृदय रोग एवं उच्च रक्तचाप से बचें रहे. 

(वैधानिक चेतावनी : यहां दी गई जानकारी घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों पर आधारित है. इसे अपनाने से पहले चिकित्सीय सलाह जरूर लें. 'हमसफर मित्र न्यूज' इसकी पुष्टि नहीं करता है.)