'आज का सेहत'

अनिद्रा को भगाने के घरेलू इलाज

लेखक - 'मनितोष सरकार' (संपादक), बिल्हा

'हमसफर मित्र न्यूज'

अनिद्रा को स्लीप एप्निया कहा जाता है। हेल्थ डिपार्टमेंट का कहना है कि दैनिक आठ घंटे की नींद लेना अति आवश्यक है। हालांकि अलग-अलग उम्र के हिसाब से नींद लेने का अलग-अलग तरीके होते हैं। नींद नहीं आने का कई वजहें हो सकती है, जैसे कि तनाव, कार्य की अधिकता, व्याधि आदि हो सकते हैं। कई लोगों ने नींद की गोली का सेवन कर अनिद्रा को दूर करने का प्रयास करते हैं। जबकि ऐसा उचित नहीं है। नींद की गोली का आदत पड़ सकता है। प्राकृतिक तथा नेचुरली तरीके से अगर उपचार किया जाए तो भविष्य में इसका दुष्प्रभाव नहीं होगा। आज हम 'हमसफर मित्र न्यूज' के 'आज का सेहत' के माध्यम से बताना चाहते हैं कि अनिद्रा रोग को किस प्रकार नेचुरल तरीके से दूर किया जा सकता है...

1. हरी साग और सब्जी ज्यादा मात्रा में खाएं :

हरी साग और सब्जी शरीर के लिए ही नहीं नींद के लिए भी जरुरी है। खासकर जिन सागों के पत्ते बड़े हों और उसमें लिसलिसापन हो तो यह नींद आने में काफी मदद करता है। पोरो और पालक के साग नियमित रुप से खाएं, इससे बेहतर नींद आएगी। तीपनिया भाजी अनिद्रा में सबसे अधिक उपयोगी सिद्ध हुआ है।

2. मैग्नीशियम और कैल्शियम :

मैग्नीशियम और कैल्शियम दोनों को ही नींद बढ़ाने वाली केमिकल कही जाती है। जब यह दोनों साथ में ली जाए तो और असरदार होती है। मैग्नीशियम खाने से दिल की बीमारी का खतरा भी कम हो जाता है। रात में 200 Mg मैग्नीशियम(ज्यादा मात्रा न लें, डायरिया हो सकता है) और 600 mg कैल्शियम निश्चित रुप से खाएं, बेहतर नींद आएगी। केले में सबसे ज्यादा दोनों तत्व मौजूद हैं।

3. योग और ध्यान

: योग और ध्यान को नियमित अभ्यास में लाएं। योग में ज्यादा कठिन आसन नहीं करने हैं, साधारण आसन जिससे मन को शांति मिले वही करें। बेड पर जाने, पहले 5 से 10 मिनट ध्यान करें। ध्यान के दौरान कहीं भटके नहीं और मन को सिर्फ अपनी सांस पर एकाग्र करें। रात में बेहतर नींद आएगी। शवासन इसके लिए बेहतर साबित हुआ है।

4. एरोमाथेरेपी :

सुगंध का मस्तिष्क से गहरा संबध है। बहुत सारे लोग अपने बेड पर तकिए के नीचे चमेली के फूल रख कर सोते हैं। कई लोग अपने बालकनी में रजनीगंधा या इसी तरह के सुगंधित फूलों के पौधे लगा कर रखते हैं ताकि इसके सुगंध से रात में बेहतर नींद आ सके। लेवेंडर के फूल भी काफी असरदार होते हैं अनिदा के मरीजों के लिए। तकिए के नीचे इसके फूल रख देने से सुगंध पूरे कमरे में फैल जाती है और नींद बेहतर आती है। ध्यान रखें सुगंध आपके पसंदीदा होनी चाहिए।

5. हॉप्स :

यह एक प्रकार का जंगली पौधा है जिसके फल का उपयोग शराब (बीयर) बनाने के काम में आता है। अनिद्रा, टेंशन और डिप्रेशन के मरीजों को इसके फल का रस पिलाई जाती है ताकि उन्हें आराम की नींद आ सके। पर इसमें नशा जैसे महसूस हो सकती है।